最近，相信上海的朋友都感觉到了自己的“情绪”：你有些担忧、焦虑、烦躁，对吗？甚至有的朋友感觉开始无法调控自己的情绪了。
在你被“情绪”左右之前，你有没有认识：这个想左右我的“情绪”，究竟是什么？当我们调节情绪时，我们到底在和什么打交道？
了解了情绪的“真实面目”，了解了它的各种表现状态，我们才有能力调控、平衡自己的情绪，把内心的平安、健康、快乐找回来。
4月23日晚7:30， iWill上海安心志愿行动（以下简称iWill上海安心行动）邀请到资深心理健康管理专家柳建军教授，以一场全网公开课，带您直探情绪的根源，帮助您在充分认识情绪的基础上，迅速建立情绪管理的能力。
柳建军教授是国际ACI心理咨询师，国家二级心理咨询师，曾担任三甲医院院长，长期从事大健康领域的机体、心理健康融合促进方面的研究和实践，拥有丰富的心理辅导经验。
柳建军教授开宗明义的指出：讲座的目的就是让听众朋友们对“情绪”建立基本的正确认识，在学习过程中就能放松自己的情绪，学习积极面对自身的情绪，做好情绪管理。
他同时提醒上海的朋友：当自我调控有困难时，及时寻求心理援助，是非常重要的。
柳建军教授以西方心理学对“原始情绪”的四种分类：喜悦，恐惧（包括焦虑），忧伤（包括抑郁），愤怒为基础，分析了各种情绪对生命的意义，分享了这样的基本观点：尽管有时表现为正面或负面，但是情绪本身没有“好坏”之分，任何情绪对生命都是有正面意义的——在充分认知的基础上接受情绪，进而就能对情绪善加调控，与情绪和平共处。
他分享道：喜悦的情绪能把我们牢牢地吸引在地球上，促使人类生生不息；恐惧，或者担心、焦虑的情绪能促使人为了自身安全而谨慎行事，避免狂妄和冒进；忧伤、痛苦的情绪令人深刻，促使人反思人生、理解生命，体验生命的存在感，能孕育诗人、作家、艺术家；而愤怒的情绪则能调动情绪能量，是奋斗进取和创造的基础。
柳教授指出，以上情绪都是正常的，只要不失控，对生命都是有积极意义的；我们全面的认知情绪，认识到“情绪无好坏”，就可以接纳自己的各种情绪，为情绪找到恰当的表达途径。而当大量情绪无法表达时，会出现“躯体化症状”，比如心慌气短，胃肠道反应，频繁去卫生间等等。但是不用紧张，这些都是有办法调理的。
柳教授引入中医角度，以情绪对应人身的五脏，对此进行了说明：
喜则气散，过喜会伤心；怒则气上，大怒会伤肝；忧则气结，深忧会伤肺；恐则气下，惊恐会伤肾；思则气滞，多思会伤脾。
柳教授嘱咐大家：要认识到情绪的正面意义，避免情绪的负面伤害。而与情绪共舞、趋利避害的办法很多。他分享了几个大家立刻就可以用起来的平衡情绪的方法：
1 用理智去认知情绪，及时觉察情绪，在情绪能承受的时候进行自我疏导；
2 用幽默感去化解情绪，和情绪“化干戈为玉帛”；
3 运用一些技巧放松自己的情绪，如深呼吸训练，学习静坐冥想等，都是很有效的办法；
4 早上起来对新的一天说：你好！我将度过美好的一天。——给自己一些正面暗示与鼓励，避免负面的暗示；
5 用一切可能的方式去帮助别人，比如当志愿者——被社会认可的感觉会迅速替代不愉快；
6 身体的健康状况会直接影响心理状态，建议朋友们在封控期，在家里锻炼身体，努力建立规律的作息制度，尽量把饮食调理得健康平衡。
尽管是在封控期，但是只要我们善用其心，还是有很多办法促进身心之间良性的相互反馈，与情绪和平相处的。
讲到这里，直播间公屏上打出：“柳老师讲得非常好”，“老师辛苦了”，“感恩”，“鼓掌”等评论，点赞数超过了5000。
柳教授再次叮嘱大家：要认识到情绪有“促进学习进步”“避免危险伤害”等等正面意义，接受自己的情绪，运用正确的方法建立良性情绪状态，并提醒大家：万一自己无法调控情绪，请及时寻求心理专家援助。
而直播助手全程在公屏上告知大家：
希望与专家一对一沟通的朋友，有任何心理、情绪相关的问题，都可以联系小助手（18754268849微信同号），项目组会根据大家的需求安排专家，期望在这特殊时期为大家带来一些温暖和力量。iWill安心行动由友成基金会支持，疫情期间，咨询面向上海居民无偿服务。
本次公开课从“帮助你认知情绪”入手，以心理学专业知识为大家打下了一个对情绪的认知基础，而正如柳建军教授所言，接下来如何正确的、有效的调节情绪，保持心境的平和安稳，是有很多办法和技巧的。iWill上海安心行动还将继续安排国内优秀的心理专家，通过公开课和一对一与专家沟通等途径，为上海同胞和全国有需要的同胞们持续提供“安心”的力量。
“iWill志愿者联合行动-上海安心志愿行动”（简称“iWill上海安心行动”）由北京市社会心理工作联合会指导，友成企业家扶贫基金会牵头联合北京博能志愿公益基金会、北京惠泽人公益发展中心、北京市恩派非营利组织发展中心、上海浦东新区恩派公益基金会、中国应急管理学会儿童安全研究计划、北京东城区平安星减防灾教育中心、北京红枫妇女心理咨询服务中心，北京懋德社会工作服务中心、中国生命关怀协会心灵呵护工作委员会、上海新苑公益事业发展中心、上海徐汇久合社区治理服务中心、母爱书院、易邦教育联合机构等公益机构共同发起的抗疫志愿行动。该行动汇聚专业志愿的力量，运用三线三师模式云上驰援上海，有效响应在特殊时期人们的社会心理特殊需求，成为促进心理秩序、社区秩序和社会秩序建设的积极力量。
愿景：汇聚专业志愿者的力量，让居者安心、社区安定、信心安住。
使命：致力于动员和组织更多的社会心理专业志愿者帮助疫区人民共度时艰，满足在特殊时期人们在心理上的特殊需求，成为促进心理秩序、社区秩序和社会秩序建设的力量之一。
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